Gıdınız var, Nasıl Beslenmelisiniz?

Bu bölgedeki yağlanma hem genetik faktörlerden hem de yaşam tarzı ve beslenmeden etkilenir.

📌 Gıdı Neden Oluşur?

• Fazla kilo / yağlanma
• Duruş bozukluğu
• Genetik yatkınlık
• Yaşla birlikte cilt elastikiyetinin azalması

Beslenme bu süreci etkileyebilir ama tek başına mucize yaratmaz. Gıdıyı azaltmak için hem beslenme, hem de egzersiz (ve gerekirse medikal estetik çözümler) bir arada düşünülmelidir.

---

🥗 Gıdıyı Azaltmaya Yardımcı Beslenme Önerileri:

1. Kalori Açığı Oluştur

Vücuttaki genel yağ oranını düşürmeden sadece gıdıyı eritmek mümkün değildir. Bu nedenle:

• Günlük kalori ihtiyacının %10-20 altında beslenmelisin.
• Bu sayede vücut, yağ depolarından (zamanla gıdı dahil) enerji çekmeye başlar.

2. Basit Karbonhidratlardan Kaçın

Şeker, beyaz ekmek, hamur işleri, kızartmalar gibi gıdılar yağlanmayı artırır:

❌ Şunlardan uzak dur:

• Şekerli içecekler
• Fast food
• Paketli gıdalar
• Beyaz ekmek

✅ Şunları tercih et:

• Tam tahıllar (kinoa, yulaf, bulgur)
• Sebzeler
• Kuruyemiş (ölçülü)

3. Yeterli Protein Al

Protein, kas korur ve tok tutar. Yağ kaybı sırasında sarkmayı azaltabilir.

Örnek protein kaynakları:

• Yumurta
• Tavuk, hindi, balık
• Yoğurt, lor peyniri
• Mercimek, nohut

4. Bol Su İç

Su içmek:

• Ödemi atar
• Cilt elastikiyetini destekler
• Tokluk hissini artırır

🔹 Günde 2-2.5 litre su içmeye çalış.

5. Tuz ve Paketli Gıdıları Azalt

Fazla tuz -> ödem -> yüz ve çene altında şişkinlik yapabilir.

---

💪 Ekstra: Gıdıyı Destekleyici Egzersizler

Beslenmenin yanında şu egzersizler yardımcı olabilir:

1. Çene yukarı gerdirme: Başını hafifçe geriye at, alt çeneni ileri iterek 10-15 saniye tut. 10 tekrar.
2. Sakız çiğnemek: Yüz kaslarını çalıştırır.
3. Balık yüzü hareketi: Yanaklarını içe çek, 10 saniye tut, bırak. Günde birkaç set.

---

⚠️ Gıdı Genetik mi? Ne Yapmalı?

Eğer genetik yatkınlığın varsa, sadece diyetle tam gitmeyebilir. Bu durumda:

• Facetite
• Radyofrekans / HIFU gibi sıkılaştırıcı işlemler
• Lazer lipoliz veya liposuction (cerrahi)

…gibi yöntemler düşünülebilir. Ama önce sağlıklı yaşamı denemek her zaman en iyi adımdır.

---

Örnek Günlük Beslenme Planı (Gıdı Azaltmaya Yardımcı)

Öğün	İçerik
Kahvaltı	Haşlanmış yumurta + tam buğday ekmeği + zeytin + domates/salatalık
Ara öğün	Badem (10 adet) + yeşil çay
Öğle	Izgara tavuk + bulgur + salata
Ara öğün	Yoğurt + tarçın
Akşam	Sebze yemeği + yoğurt
Gece	Su / bitki çayı (şekersiz)